肩部动作教学-精准打肌

一节理论课，让你通透理解肌肉走向及肌肉功能，

知道肌纤维走向后，在运动中心中有概念。

 

一节练前热身激活课，在运动前充分激活肌肉，

增加关节活动度，提高运动专注度。

 

十三节精选动作，精准定位到肌肉，更好的感受发力，

尽可能规避受伤风险，精准，安全，高效。

 

附赠7节腹部精华动作教学

 

感谢您对精准打肌的认可与支持，在您健身的道路上，

精准打肌将怀揣十分热忱与您一路相伴！

1-理论课-肩部肌肉详解

试看

2-肩部肌肉相关知识

3-练前热身激活

4-前束-固定器械坐姿推肩

5-前束-龙门架绳索前平举

6-前束-杠铃前平举

7-前束-坐姿哑铃推肩

8-中束-固定器械坐姿侧平举

9-中束-哑铃侧平举（飞鸟）

10-中束-龙门架单侧侧平举

11-中束-龙门架单侧哑铃侧平举

12-后束-蝴蝶机反向飞鸟

13-后束-龙门架绳索面拉

14-后束-龙门架单侧外展

15-后束-俯身杠铃提拉

16-后束-坐姿俯身哑铃飞鸟

1-上腹-固定器械下固定卷腹

2-上腹-仰卧卷腹

3-上腹-龙门架下拉卷腹

4-下腹-仰卧抬腿

5-下腹-肘撑位悬垂举腿

6-下腹-悬垂举腿

7-腹横肌-平板支撑