背部动作教学-精准打肌

一节理论课，让你通透理解肌肉走向及肌肉功能，

知道肌纤维走向后，在运动中心中有概念。

 

一节练前热身激活课，在运动前充分激活肌肉，

增加关节活动度，提高运动专注度。

 

十二节精选动作，精准定位到肌肉，更好的感受发力，

尽可能规避受伤风险，精准，安全，高效。

 

附赠7节腹部精华动作教学

 

感谢您对精准打肌的认可与支持，在您健身的道路上，

精准打肌将怀揣十分热忱与您一路相伴！

1-理论课-背部肌肉详解

2-肌肉动作讲解

3-练前热身激活

4-背部上段-宽距坐姿划船

5-背部上段-宽距T杆划船

6-背部中段-高位下拉

7-背部中段-器械式划船

8-背部中段-背部龙门架直杆下压

9-背部中段-龙门架绳索下拉

10-背部中段-固定器械坐姿划船

11-背部中段-俯身杠铃划船

12-背部中段-窄距T杆划船

13-背部中段-单臂俯身哑铃划船

14-背部下段-窄距高位下拉

15-背部下段-山羊挺身

1-上腹-固定器械下固定卷腹

2-上腹-仰卧卷腹

3-上腹-龙门架下拉卷腹

4-下腹-仰卧抬腿

5-下腹-肘撑位悬垂举腿

6-下腹-悬垂举腿

7-腹横肌-平板支撑