手臂动作教学-精准打肌

一节理论课，让你通透理解肌肉走向及肌肉功能，

知道肌纤维走向后，在运动中心中有概念。

 

一节练前热身激活课，在运动前充分激活肌肉，

增加关节活动度，提高运动专注度。

 

十二节精选动作，精准定位到肌肉，更好的感受发力，

尽可能规避受伤风险，精准，安全，高效。

 

附赠7节腹部精华动作教学

 

感谢您对精准打肌的认可与支持，在您健身的道路上，

精准打肌将怀揣十分热忱与您一路相伴！

1-理论课-手臂肌肉详解

试看

2-练前热身激活

3-肱二头肌-固定器械托盘弯举

4-肱二头肌-杠铃弯举

5-肱二头肌-哑铃托盘弯举

6-肱二头肌-交替哑铃弯举

7-肱二头肌肌峰-变式直杆弯举

8-肱三头肌-龙门架绳索直臂下拉

9-肱三头肌-龙门架直杆下拉

10-肱三头肌-俯身位哑铃臂屈伸

11-肱三头肌-杠铃窄推

12-肱三头肌-龙门架颈后臂屈伸

13-肱三头肌-坐姿哑铃颈后臂屈伸

14-肱肌-肱肌绳索提拉

1-上腹-固定器械下固定卷腹

2-上腹-仰卧卷腹

3-上腹-龙门架下拉卷腹

4-下腹-仰卧抬腿

5-下腹-肘撑位悬垂举腿

6-下腹-悬垂举腿

7-腹横肌-平板支撑