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> 手臂动作教学-精准打肌
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目录(21节)
1-理论课-手臂肌肉详解
试看
2-练前热身激活
3-肱二头肌-固定器械托盘弯举
4-肱二头肌-杠铃弯举
5-肱二头肌-哑铃托盘弯举
6-肱二头肌-交替哑铃弯举
7-肱二头肌肌峰-变式直杆弯举
8-肱三头肌-龙门架绳索直臂下拉
9-肱三头肌-龙门架直杆下拉
10-肱三头肌-俯身位哑铃臂屈伸
11-肱三头肌-杠铃窄推
12-肱三头肌-龙门架颈后臂屈伸
13-肱三头肌-坐姿哑铃颈后臂屈伸
14-肱肌-肱肌绳索提拉
1-上腹-固定器械下固定卷腹
2-上腹-仰卧卷腹
3-上腹-龙门架下拉卷腹
4-下腹-仰卧抬腿
5-下腹-肘撑位悬垂举腿
6-下腹-悬垂举腿
7-腹横肌-平板支撑
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