臀腿动作教学-精准打肌

一节理论课，让你通透理解肌肉走向及肌肉功能，

知道肌纤维走向后，在运动中心中有概念。

 

三节练前热身激活课，在运动前充分激活肌肉，

增加关节活动度，提高运动专注度。

 

十四节精选动作，精准定位到肌肉，更好的感受发力，

尽可能规避受伤风险，精准，安全，高效。

 

附赠7节腹部精华动作教学

 

感谢您对精准打肌的认可与支持，在您健身的道路上，

精准打肌将怀揣十分热忱与您一路相伴！

1-理论课-臀腿肌肉详解

试看

2-热身-筋膜梳理

3-热身-静态拉伸

4-热身-动态激活

5-臀部-固定器械髋外展

6-臀部-臀桥机

7-臀部-哈克练臀

8-臀部-山羊挺身练臀

9-臀腿-内收肌

10-臀腿-保加利亚蹲

11-臀腿-直腿硬拉

12-臀腿-坐姿腿屈伸

13-臀腿-俯身腿弯举

14-臀腿-史密斯深蹲

15-臀腿-固定器械 倒蹬

16-臀腿-哈克深蹲

17-臀腿-高脚杯颈前深蹲

18-臀腿-杠铃自由深蹲

1-上腹-固定器械下固定卷腹

2-上腹-仰卧卷腹

3-上腹-龙门架下拉卷腹

4-下腹-仰卧抬腿

5-下腹-肘撑位悬垂举腿

6-下腹-悬垂举腿

7-腹横肌-平板支撑