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> 臀腿动作教学-精准打肌
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目录(25节)
1-理论课-臀腿肌肉详解
试看
2-热身-筋膜梳理
3-热身-静态拉伸
4-热身-动态激活
5-臀部-固定器械髋外展
6-臀部-臀桥机
7-臀部-哈克练臀
8-臀部-山羊挺身练臀
9-臀腿-内收肌
10-臀腿-保加利亚蹲
11-臀腿-直腿硬拉
12-臀腿-坐姿腿屈伸
13-臀腿-俯身腿弯举
14-臀腿-史密斯深蹲
15-臀腿-固定器械 倒蹬
16-臀腿-哈克深蹲
17-臀腿-高脚杯颈前深蹲
18-臀腿-杠铃自由深蹲
1-上腹-固定器械下固定卷腹
2-上腹-仰卧卷腹
3-上腹-龙门架下拉卷腹
4-下腹-仰卧抬腿
5-下腹-肘撑位悬垂举腿
6-下腹-悬垂举腿
7-腹横肌-平板支撑
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