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> 肩部动作教学-精准打肌
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目录(23节)
1-理论课-肩部肌肉详解
试看
2-肩部肌肉相关知识
3-练前热身激活
4-前束-固定器械坐姿推肩
5-前束-龙门架绳索前平举
6-前束-杠铃前平举
7-前束-坐姿哑铃推肩
8-中束-固定器械坐姿侧平举
9-中束-哑铃侧平举(飞鸟)
10-中束-龙门架单侧侧平举
11-中束-龙门架单侧哑铃侧平举
12-后束-蝴蝶机反向飞鸟
13-后束-龙门架绳索面拉
14-后束-龙门架单侧外展
15-后束-俯身杠铃提拉
16-后束-坐姿俯身哑铃飞鸟
1-上腹-固定器械下固定卷腹
2-上腹-仰卧卷腹
3-上腹-龙门架下拉卷腹
4-下腹-仰卧抬腿
5-下腹-肘撑位悬垂举腿
6-下腹-悬垂举腿
7-腹横肌-平板支撑
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